Nesteytys ja dehydraatio

Ihminen on noin 70%:sti vettä. Vaikka 70%:ia voi kuulostaa hurjalta, niin sitä se ei ole kesäkuumalla pitkään. Ihminen menettää nestettä puhuessaan, hengittäessään ja hikoillessaan.

Nesteytyksestä huolehtiminen on tärkeää missä tahansa paikassa, olitpa koulussa tai pelikentällä. Liikkuessa nestettä kuluu enemmän kuin paikoillaan istumisessa. Nesteytys tulee tärkeäksi etenkin liikuntaa harrastaessa. Keskiverto aikuisen pitäisi kuluttaa arviolta 2 litraa nestettä päivässä ja sekin on melkeinpä minimi. Auringonpaahteessa nestettä pitäisi kuluttaa vähintään 3-5 litraa vettä. Olet jo nestehukan kourissa, jos tunnet olevasi janoinen.

Liian vähän nestettä juotuna elimistö alkaa sulkea toimintojaan. Kuona-aineet eivät poistu munuaisista ja sieltä virtsarakkoon ja lopulta ulos elimistöstä. Virtsan pitäisi olla kirkasta tai erittäin vähän keltaista, jotta tietää ettei ole nestehukka iskenyt. Ensimmäisiä nestehukan oireita ovat päänsärky, pahoinvointi ja heikotus. Vakavammassa nestehukassa lihakset alkavat kramppailla, limakalvot kuivua, kuume on noussut ja iho ei enää hikoile pysyäkseen viileänä.

Nestehukan estämiseksi parasta juotavaa on mineraalivesi tai vissy-vesi, jossa on mineraaleja kuten magnesiumia ja natriumia. Hikoilussa ihminen hävittää tärkeitä mineraaleja, joten niiden saaminen elimistöön takaisin on erittäin tärkeää.

Lyhyesti, kanna vesipulloa melkein aina mukana, puolenkin litran kantaminen voi auttaa nestehukan torjunnassa.